DATARIAU.COM, datariau.com - Banyak umat Islam membiasakan diri bangun pada sepertiga malam terakhir untuk melaksanakan salat tahajud, berdoa, membaca Al-Qur'an, maupun berzikir. Kebiasaan ini tidak hanya memberikan manfaat spiritual, tetapi juga dapat memberikan ketenangan jiwa dan menjaga kesehatan.
Namun, muncul pertanyaan yang sering diajukan, apakah boleh tidur kembali setelah Subuh atau tidur pagi setelah bangun di sepertiga malam? Jika boleh, jam berapa yang paling baik menurut ilmu kesehatan?
Jawabannya adalah boleh, selama dilakukan dengan cara yang tepat sehingga tidak mengganggu ritme biologis tubuh dan tetap memenuhi kebutuhan tidur harian.
Tubuh Tetap Membutuhkan Waktu Tidur yang Cukup
Dokter spesialis kesehatan tidur menjelaskan bahwa orang dewasa umumnya membutuhkan 7-9 jam tidur setiap hari agar fungsi otak, hormon, sistem kekebalan tubuh, dan metabolisme tetap bekerja secara optimal.
Apabila seseorang bangun sekitar pukul 03.00 - 03.30 WIB untuk beribadah, sementara malam sebelumnya baru tidur pukul 22.00 WIB, maka waktu tidur sebelum bangun baru sekitar lima jam.
Baca juga:5 Orang yang Tidak Mendapatkan Pahala Salat Jumat, Nomor 5 Sering Terjadi Tanpa Disadari
Dalam kondisi tersebut, tubuh masih memiliki utang tidur sekitar dua hingga tiga jam. Kekurangan tidur yang terus-menerus dapat menyebabkan:
* Mudah lelah.
* Konsentrasi menurun.
* Produktivitas berkurang.
* Emosi lebih mudah berubah.
* Risiko tekanan darah tinggi meningkat.
* Gangguan metabolisme dan gula darah.
* Penurunan daya tahan tubuh.
Karena itu, tidur kembali pada pagi hari bukanlah sesuatu yang dilarang dari sisi kesehatan apabila memang tubuh masih membutuhkan waktu istirahat.
Baca juga:Pesan Penting Untukmu yang Menipu Orang Untuk Mendapatkan Uang: Dosa ke Manusia Tidak Cukup Dihapus dengan Tobat!
Jam Terbaik untuk Tidur Pagi Setelah Ibadah
Menurut berbagai pakar kesehatan tidur, terdapat beberapa pilihan yang dinilai lebih aman.
1. Tidur Setelah Matahari Terbit
Pilihan yang paling sering direkomendasikan adalah:
* Bangun pukul 03.00 WIB.
* Salat tahajud.
* Salat Subuh.
* Berdzikir atau membaca Al-Qur'an.
* Beraktivitas ringan.
* Tidur kembali sekitar pukul 06.30 - 08.00 WIB selama 60-90 menit.
Durasi tersebut mengikuti satu siklus tidur sehingga seseorang cenderung bangun dalam keadaan lebih segar.
2. Power Nap Singkat
Jika memiliki aktivitas pagi seperti bekerja atau mengajar, dokter menyarankan cukup tidur selama 20-30 menit.
Power nap terbukti membantu meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, dan daya ingat tanpa menimbulkan rasa pusing setelah bangun.
Baca juga:Ujian Kekayaan Jauh Lebih Berat Dibanding Ujian Kemiskinan
3. Hindari Tidur Terlalu Lama
Tidur pagi hingga menjelang siang, misalnya pukul 07.00 hingga 11.00 WIB, sebaiknya dihindari apabila dilakukan setiap hari.
Tidur terlalu lama pada pagi hari dapat:
* Mengganggu ritme sirkadian.
* Membuat sulit tidur pada malam berikutnya.
* Menurunkan produktivitas.
* Menyebabkan rasa lesu sepanjang hari.
Mengapa Tidur Setelah Matahari Terbit Dinilai Lebih Baik?
Tubuh manusia memiliki jam biologis (circadian rhythm) yang mengatur kapan waktu tidur dan bangun.
Saat matahari mulai terbit, tubuh secara alami meningkatkan produksi hormon kortisol yang membantu seseorang menjadi lebih waspada. Di sisi lain, hormon melatonin yang memicu rasa kantuk mulai menurun.
Karena itu, apabila ingin tidur kembali setelah ibadah malam, sebaiknya:
* tidak terlalu lama,
* tetap memiliki jadwal yang konsisten,
* dan tidak menggeser waktu tidur malam secara berlebihan.
Baca juga:Sedang Dalam Perjalanan? Ini Menu Sarapan Pagi Sehat yang Bisa Didapatkan di Indomaret
Rekomendasi Dokter agar Tetap Sehat Meski Rutin Tahajud
Para dokter kesehatan tidur umumnya memberikan beberapa anjuran berikut.
1. Tidur Lebih Awal
Apabila terbiasa bangun pukul 03.00 WIB, usahakan tidur antara pukul 21.00 - 22.00 WIB sehingga kebutuhan tidur tetap tercukupi.
2. Jangan Memaksakan Diri
Jika tubuh terasa sangat lelah akibat kurang tidur selama beberapa hari, berikan kesempatan tubuh untuk beristirahat.
Kurang tidur kronis dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, diabetes tipe 2, serta gangguan kesehatan mental.
3. Manfaatkan Cahaya Matahari Pagi
Setelah Subuh, paparan sinar matahari pagi selama 10-20 menit membantu mengatur ritme biologis, meningkatkan produksi vitamin D, dan membantu tubuh lebih mudah tidur pada malam hari.
Baca juga:Pengaruh Nafkah Halal untuk Keluarga Harmonis
4. Hindari Kafein Berlebihan
Apabila masih ingin tidur kembali setelah Subuh, sebaiknya jangan langsung mengonsumsi kopi atau minuman berkafein karena dapat menghambat rasa kantuk.
5. Jaga Konsistensi Jadwal Tidur
Tidur dan bangun pada jam yang hampir sama setiap hari membantu kualitas tidur menjadi lebih baik dibandingkan tidur dengan jadwal yang berubah-ubah.
6. Perhatikan Durasi Tidur Total
Yang paling penting bukan hanya kapan tidur pagi dilakukan, melainkan total waktu tidur selama 24 jam. Jika kebutuhan tidur sudah terpenuhi, tubuh umumnya dapat berfungsi dengan baik.
Baca juga:8 Menu Sarapan untuk Asam Lambung Agar Perut Nyaman
Siapa yang Sebaiknya Tidak Sering Tidur Pagi?
Tidur pagi setelah Subuh sebaiknya dibatasi atau dikonsultasikan dengan dokter apabila seseorang memiliki:
* insomnia kronis,
* gangguan tidur seperti sleep apnea,
* depresi yang memengaruhi pola tidur,
* pekerjaan dengan sistem shift,
* atau sering mengalami pusing dan mengantuk berlebihan di siang hari.
Dalam kondisi tersebut, evaluasi medis diperlukan agar penyebab gangguan tidur dapat diketahui dan ditangani dengan tepat.
