DATARIAU.COM - Di era milenial saat ini, kebanyakan orang bekerja duduk di depan layar komputer, baik di kantor maupun di rumah. Bahkan, bagi sebagian orang, pekerjaan yang ia lakukan menuntut dia untuk fokus duduk menatap layar komputer hingga berjam-jam. Hal ini dapat mengakibatkan lupa olahraga yang akhirnya mengancam kesehatan dan menimbulkan berbagai penyakit.
Nah, momen akhir tahun biasanya akan dijadikan untuk melakukan berbagai perubahan. Salah satu yang wajib masuk dalam perencanaan Anda di tahun 2020 adalah resolusi hidup sehat di tahun baru. Jangan mau menyesal karena sibuk bekerja di depan komputer mengakibatkan lupa berolahraga dan berdampak buruk pada kesehatan Anda. Kurang bergerak memiliki dampak buruk jangka panjang pada tubuh Anda.
Meskipun kita sibuk di depan komputer, bukan berarti tidak ada kesempatan bagi kita untuk berolahraga. Berikut ada beberapa olahraga ringan yang bisa Anda lakukan meskipun sedang sibuk mengerjakan tugas di depan komputer:
1. Peregangan tangan
Olahraga ini berupa gerakan peregangan tangan, sangat mudah dilakukan oleh semua orang sambil sibuk menyelesaikan tugasnya di depan komputer. Olahraga ini juga membantu jari jemari Anda yang sudah sibuk bermain di atas keyboard komputer agar tidak lagi tegang, serta sangat bermanfaat untuk membantu melancarkan peredaran darah.
Caranya juga sangat mudah, Anda perlu meluangkan waktu sekitar 1 menit, jalin jari jemari Anda kemudian naikkan ke atas dengan posisi lengan lurus di atas kepala, tahan beberapa detik dan gerakkan ke kiri, ke kanan dan tekan juga ke belakang. Lakukan berulang hingga Anda merasakan efeknya pada punggung, pangkal lengan dan jari-jari yang tadi tegang kembali nyaman.
2. Peregangan Pungung
Olahraga selanjutnya yang bisa Anda lakukan saat sibuk di depan komputer adalah dengan gerakan menegakkan punggung ataupun peregangan punggung. Olahraga ringan ini memiliki manfaat yang besar dan efeknya langsung Anda rasakan. Olahraga peregangan punggung ini membuat peredaran darah kembali lancar meskipun pekerjaan duduk di depan komputer dalam waktu lama.
Cara melakukannya cukup mudah, berdirikan atau tegakkan punggung setiap 30 menit Anda duduk di depan komputer. Kemudian putarlah bahu Anda ke kiri dan ke kanan. Lakukan berulang dan rasakan otot-otot pinggang dan punggung Anda yang tadinya tegang kembali nomal.
3. Berdiri dan Jalan
Olahraga selanjutnya adalah berdiri dan berjalan, meskipun hanya sekedar berjalan ke tempat mengambil air minum, maupun ke lemari untuk mengambil berkas, usahakan agar ruang kerja Anda menyebabkan Anda selalu berdiri saat akan melakukan pekerjaan lainnya. Dengan demikian, secara tidak langsung Anda telah berusaha melawan agar tidak hanyut dalam pekerjaan dan betah duduk di kursi kerja.
Caranya sangat mudah, pilihlah minum di cangkir dibanding membawa minum dalam jumlah banyak di dalam botol ke meja kerja Anda. Dengan demikian, saat Anda haus maka harus kembali mengisi cangkir Anda di tempat air minum. Juga memberi jarak antara meja kerja dengan meja lainnya maupun lemari berkas, sehingga saat akan mengambil berkas serta buku maupun alat tulis lainnya, Anda harus berdiri sesaat bahkan berjalan beberapa langkah saja.
4. Dumbell
Olahraga terakhir yang kami rekomendasikan ini memang tidak sesederhana tiga olahraga di atas tadi. Hal ini karena olahraga ini menggunakan alat, yakni dumbell. Meskipun menggunakan alat, namun olahraga dumbell ini sangat mudah dilakukan dan memiliki manfaat yang sangat bagus untuk otot-otot di tangan Anda.
Caranya cukup mudah, pilihlah dumbell yang tidak terlalu berat namun jangan juga terlalu enteng. Misalnya dumbell 3 Kg, kemudian lakukan gerakan tangan dengan beban dumbell tadi. Bisa gerakan bawah ke atas (mengangkat) dari posisi depan, bisa juga dari posisi samping. Lakukan bergantian tangan kiri dan kanan, dengan hitungan yang konsisten hingga beberapa menit saja sebelum Anda kembali menyibukkan jari mengetik keyboard komputer.
Maka Anda perlu menyediakan beberapa dumbell di ruang kerja Anda. Untuk mendapatkan dumbell ini juga sangat mudah, Anda tidak perlu berlama-lama keluar rumah dan mengalami jalan macet saat ke toko olahraga. Karena dumbell semua jenis ukuran bisa dibeli secara online di
Shopee. Penuhi semua kebutuhan olahraga kamu di Shopee karena saat ini sedang ada
Promo Akhir Tahun 2019 dari Shopee yang memungkinkan kamu untuk mendapatkan segala keperluan berolahraga dengan harga terjangkau.
(rik)
