DATARIAU.COM - Alzheimer merupakan salah satu penyakit yang penderitanya semakin meningkat di seluruh dunia setiap tahun, termasuk Indonesia. Dilansir dari situs Kementerian Kesehatan RI, diperkirakan jumlah penderita Alzheimer di Indonesia akan mencapai 2 juta jiwa pada tahun 2030 mendatang, terus meningkat hingga 4 juta jiwa pada tahun 2050. Meski demikian, salah satu studi menemukan bahwa buah yang dikonsumsi secara rutin bisa menjadi cara menurunkan risiko penyakit Alzheimer.
Penyakit Alzheimer adalah kelainan progresif yang menyebabkan sel-sel otak menyusut dan mati. Ini bisa menurunkan kemampuan berpikir, perilaku, dan sosial seseorang. Seiring waktu, penyakit ini bisa membuat seseorang kehilangan kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Buah-buahan masuk dalam daftar makanan sehat yang harus Anda konsumsi setiap hari untuk menjaga kesehatan otak. Studi yang baru diterbitkan pada American Journal of Clinical Nutrition di bulan April 2020, membuktikan potensinya.
Studi tersebut mengamati kebiasaan makan buah pada 2.800 partisipan yang berusia di atas 50 tahun. Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang jarang makan buah memiliki risiko 2 hingga 4 kali terkena penyakit Alzheimer dalam rentang waktu 20 tahun.
Potensi makan buah untuk menurunkan risiko Alzheimer juga didukung dengan studi lain, yakni yang diterbitkan pada jurnal Neurology. Hasil studi menunjukkan konsumsi flavonoid (senyawa polifenolik pada buah dan sayur) dapat mencegah terjadinya penyakit Alzheimer.
Ahli kesehatan berpendapat bahwa potensi buah dalam mengurangi risiko penyakit Alzheimer dikarenakan adanya flavonoid. Senyawa yang terkandung pada buah ini memiliki sifat antiradang yang bisa melindungi otak dari peradangan.
Pilihan buah untuk turunkan risiko Alzheimer
Anda bisa menurunkan risiko penyakit Alzheimer rutin makan buah yang kaya kandungan flavonoid berikut ini:
1. Kelompok buah beri
Harvard Health Publishing menyebutkan kelompok buah beri baik untuk kesehatan otak karena kaya flavonoid. Kelompok beri yang bisa Anda pilih meliputi stroberi, raspberry, dan blueberry.
Selain menjaga kesehatan otak, kelompok buah ini juga kaya antioksidan seperti asam ellagic, resveratrol, dan antosianin. Antioksidan ini dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Manfaat lainnya adalah menjaga kulit tetap sehat, menurunkan kolesterol, dan kaya serat.
2. Jeruk dan apel
Buah untuk menurunkan risiko Alzheimer tidak hanya stroberi atau raspberry saja. Ada pilihan buah lainnya yaitu jeruk dan apel. Buah jeruk dan apel mengandung flavonoid dan kaya vitamin C yang bisa melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas.
Anda bisa menikmati buah-buahan tersebut dengan dimakan langsung, dibuat jus, salad buah, atau dijadikan topping yogurt.
Sebenarnya, flavonoid tidak hanya terbatas pada buah saja. Ada jenis makanan lain yang juga kaya senyawa ini seperti bayam, kale, cokelat, dan teh. Variasi makanan ini bisa Anda kombinasikan untuk menu setiap hari.
Gaya hidup sehat untuk mencegah alzheimer
Makan buah rutin tidak menjadi satu-satunya faktor untuk menurunkan risiko penyakit Alzheimer. Mayo Clinic menyebutkan berbagai cara ampuh untuk menurunkan risiko penyakit pada sel-sel otak ini, di antaranya:
- Menjaga berat badan tetap ideal dengan memperhatikan pola makan, baik itu pilihan makanan, porsi, dan cara mengolahnya.
- Rajin berolahraga karena bisa membantu menyehatkan sirkulasi darah, menjaga berat badan tetap stabil, sekaligus mengurangi stres.
- Berhenti merokok dan menghindari asap rokok di sekitar.
- Pastikan Anda cukup tidur setiap hari.
Jika Anda termasuk golongan orang yang rentan mengalami penyakit Alzheimer, terutama pada pasien penyakit jantung, lakukan konsultasi lebih lanjut. (*)
Sumber
: https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/gangguan-saraf/buah-menurunkan-risiko-alzheimer/
