DATARIAU. COM - Banyak orang yang melewatkan sarapan karena ingin diet, namun hal tersebut tentu berdampak negatif pada nafsu makan sehari-hari yang mengakibatkan berat badan tidak mudah turun.
Dikutip dari hallosehat.com, dijelaskan bahwa belum ada bukti kuat bahwa melewatkan sarapan menentukan keberhasilan diet atau efektif menurunkan berat badan.
Memang menghindari sarapan sering kali direkomendasikan sebagai strategi menurunkan berat badan di antara para pelaku diet, karena mengurangi asupan kalori harian.
Namun, sebenarnya hal ini masih menjadi perdebatan oleh para ahli dan temuan penelitian yang ada memberikan penjelasan sebaliknya.
Penelitian dalam Jurnal Academy of Nutrition and Dietetics menjelaskan, bahwa orang yang sarapan dengan menu sehat, seperti sereal, jus buah 100%, dan susu rendah lemak justru memiliki berat badan dan lingkar pinggang lebih rendah dari orang yang tidak sarapan.
Selain itu, orang yang tidak sarapan pagi cenderung mengonsumsi lebih banyak karbohidrat, lemak, serta gula tambahan di waktu makan selanjutnya dibandingkan dengan orang yang sarapan pagi.
Studi ulasan terbaru dalam jurnal Nutrients juga mengungkapkan bahwa tidak sarapan dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan atau obesitas.
Jadi untuk kamu yang ingin diet tidak perlu khawatir untuk sarapan karena ada beberapa sarapan yang cocok untuk orang diet. Dikutip dari Kompas.com, ada beberapa menu sarapan yang cocok untuk diet, diantaranya adalah makanan yang mengandung protein dan serat yang tinggi karena dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Berikut adalah sarapan yang cocok untuk diet:
1. Kopi dan teh
Minum kopi saat sarapan, atau pada pukul 9.30 hingga 11.00 di pagi hari, dapat memberikan manfaat yang baik untuk tubuh, seperti mengurangi rasa kantuk dan memberikan energi pada tubuh. Anda yang tidak terbiasa minum kopi dapat menggantinya dengan teh karena keduanya sama-sama dapat membakar lemak dan mendukung program diet yang dilakukan.
2. Buah-buahan
Buah-buahan memiliki nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti kalium, serat, vitamin C, dan folat.Makan buah dan sayur setidaknya setengah piring dari sarapan yang dikonsumsi, atau setidaknya dua hingga tiga porsi buah setiap hari, sehingga dapat menurunkan berat badan secara efektif.
3. Susu rendah lemak
Susu rendah lemak memiliki kandungan kalsium, kalium, protein, dan vitamin D, yang dapat membentuk dan menyehatkan tulang. Selain susu rendah lemak, Anda juga bisa minum susu nabati saat sarapan karena juga memiliki nutrisi yang baik untuk kesehatan, seperti kalsium, vitamin A, dan vitamin D.
4. Telur
Telur memiliki kandungan protein yang tinggi yang dapat menurunkan nafsu makan ketika dikonsumsi saat sarapan sehingga baik untuk Anda yang sedang diet. Selain protein, telur juga kaya akan vitamin dan mineral, seperti selenium dan riboflavin, yang baik untuk kesehatan.
5. Reek Yogurt
Greek yogurt berbeda dengan yogurt biasa karena memiliki kandungan protein yang lebih besar, bahkan hingga dua kali lipat.Srapan dengan Greek yogurt dan buah-buahan, termasuk buah beri, dapat mencukupi kebutuhan protein tubuh dan membantu untuk menurunkan berat badan.
6. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian sangat baik untuk diet karena memiliki kandungan serat, protein, dan lemak sehat, yang seimbang untuk kesehatan. Makan kacang-kacangan dan biji-bijian saat sarapan juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga godaan untuk makan camilan juga semakin kecil.
7. Gandum utuh
Gandum utuh, seperti oatmeal, memiliki kandungan kalori yang lebih sedikit, tetapi kaya akan serat dan protein. Kandungan serat dan protein yang tinggi pada gandum utuh dapat menurunkan nafsu makan dan menghindarkan Anda dari godaan makan secara berlebihan sehingga berat badan turun. Memahami sarapan apa yang cocok untuk diet sangatlah penting untuk membantu Anda menurunkan berat badan. ***
