DATARIAU.COM - Selain fisik, kesehatan mental juga harus jadi prioritas utama. Untuk menjaga kesehatan mental, mulailah dengan mengenali dan mengelola perasaan dalam diri. Meskipun tidak bisa dilihat secara kasat mata, gangguan kesehatan mental seperti depresi, gelisah, hingga insomnia turut memengaruhi kehidupan seseorang. Simak cara sederhana berikut ini untuk menjaga kesehatan mentalmu.
1. Selalu Tanamkan Berpikir Positif
Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mentalmu ialah positive thinking atau berpikir positif. Tidak mudah memang, tapi dengan memandang masalah dengan memikirkannya sebagai tantangan yang bisa kamu atasi dan lewati dengan baik, akan membuatmu lebih lega. Berpikir positif juga dapat memberikan kesan optimis pada seseorang sehingga dia lebih dapat dipercaya.
2. Lakukan Kegiatan yang Menyenangkan dan Bermanfaat
Melakukan aktivitas yang sama setiap hari akan membuatmu jauh lebih stres. Bagaimana tidak, dengan rutinitas yang bisa membuatmu stres kamu bahkan tidak berusaha keluar dari zona tersebut.
Cara yang bisa kamu lakukan ialah mencoba melakukan kegiatan positif yang belum pernah kamu lakukan sebelumnya. Misalnya kamu tipe orang yang bangun jam 7 pagi sedangkan jam kerja dimulai jam 8, kamu bisa menggeser jadwal bangun tidurmu lebih pagi menjadi sejam lebih awal, yaitu jam 6 pagi. Dengan begitu kamu memiliki waktu lebih untuk mempersiapkan diri menghadapi hari.
Membuat sarapan yang sehat, menyiram tanaman, atau berolahraga merupakan aktivitas yang menyenangkan dan juga bermanfaat yang bisa kamu lakukan setiap pagi. Perasaan senang yang ditimbulkan akan membuatmu lebih semangat menjalani hari.
3. Jangan Lupa Bersyukur
Perbanyak bersyukur pada nikmat yang diberikan Tuhan terhadapmu bisa membantu dirimu lebih tenang dan bahagia. Kamu akan merasa lebih aman karena merasa akan selalu dibantu dalam kondisi apa pun. Untuk mengungkapkan rasa syukur biasanya dilakukan dengan berdoa.
Cara mengungkapkan rasa syukur lainnya yaitu dengan menulis jurnal pribadi setiap hari, atau bahkan hanya mengingatnya dalam hati. Cara tersebut efektif bukan hanya memberikan rasa aman dan tenteram, tetapi juga memberikan pikiran positif bagi kesehatan mentalmu.
4. Olahraga Secara Rutin
Ilustrasi. (Gambar: Liputan6.com)
Melakukan olahraga secara rutin dapat memberi dampak positif untuk kesehatan fisik dan mental seseorang. Pasalnya, saat melakukan olahraga, orang cenderung fokus pada kesempurnaan melakukan gerakan yang dilakukannya. Entah saat melakukan gerakan yoga, meditasi, lari, angkat beban, ataupun olahraga lainnya.
Pastikan kamu selalu memakai smartwatch di tanganmu saat berolahraga guna memantau seberapa cepat detak jantung dan tekanan darah dalam tubuh. Tak hanya itu, smartwatch bahkan dapat memantau kualitas tidur saat digunakan beristirahat.
Untuk kamu yang ingin menenangkan hati dan pikiran secara dalam kamu bisa melakukan meditasi. Perlahan masalah atau stres yang kamu alami akan muncul dan bisa kamu saring dan pikirkan solusinya sambil meditasi. Cara ini cukup ampuh untuk kamu mengenali kembali penyebab dan solusi yang bisa dilakukan untuk menyingkirkan stres yang kamu alami tersebut.
5. Habiskan Waktu Bersama Orang Tersayang
Satu yang terpenting dalam menjaga kesehatan mental ialah kita harus tetap terhubung dengan orang lain, entah itu keluarga, sahabat, maupun pasangan. Bukan untuk melampiaskan stres, tetapi berkomunikasi dan menghabiskan waktu bersama orang lain membuat diri kita belajar banyak hal. Kita dapat meminta pendapat mereka mengenai kesulitan yang kita alami atau kamu juga bisa melihat cara mereka mengatasi masalah mereka dengan caranya sendiri.
Dari situ kamu akan paham jalan pikir orang lain dan menemukan titik terang. Stres yang belakangan mengganggumu akan perlahan hilang jika kamu berusaha memahami jalan pikir orang lain dan jalan pikirmu sendiri serta menemukan cara apa yang harus dilakukan.
6. Perbaiki Pola Tidur
Tak asing lagi kita temui orang dengan gangguan insomnia. Biasanya hal itu disebabkan oleh seringnya mereka minum kopi, bermain gadget sebelum tidur, atau stres yang mereka rasakan hingga berpikir berlebihan--overthinking--dan berakhir insomnia. Faktanya kekurangan tidur tak hanya berakibat pada memburuknya kesehatan mental seseorang namun juga berdampak pada kesehatan fisiknya.
Seperti yang dilansir dari Healthline, kurangnya waktu tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti mudah terserang penyakit. Bahkan hal ini dapat memicu penyakit jantung, risiko terkena kanker, pelupa, libido menurun, berat badan bertambah, risiko diabetes, rawan mengalami kecelakaan, dan munculnya masalah kesehatan kulit.
Untuk menjaga kesehatan mental, kamu bisa memulai dengan melakukan kegiatan positif yang bermanfaat dan juga mengikuti tips sederhana di atas. Utarakan setiap pikiran yang membuatmu stres pada orang terdekat untuk mencari solusinya bersama. Dengan begitu hubungan dengan diri sendiri dan dengan orang lain tetap seimbang. Jangan ragu untuk konsultasi ke profesional untuk mendapatkan bantuan yang tepat.
