DATARIAU.COM - Untuk menunjang latihan Anda, kami bekali Anda dengan pengetahuan dasar mengenai beberapa jenis suplemen pembentuk otot yang banyak tersebar di pasaran.
10 Suplemen Pembentuk Otot yang Wajib Diketahui
1. Whey Protein Powder. Asam amino merupakan turunan protein yang penting untuk membangun otot. Sejumlah ahli menyarankan agar Anda mengonsumsi 1-2gr protein per kg berat badan per hari untuk dapat membangun otot secara maksimal. Whey protein biasanya merupakan produk susu yang mengandung protein dalam kualitas dan konsentrasi tinggi.
2. Glutamine. L-Glutamine merupakan senyawa asam amino yang berfungsi membantu mencegah penyusutan otot dan membantu pemulihannya. Untuk mempertahankan level glutamin di dalam otot, sebaiknya konsumsi sebelum atau setelah berlatih.
3. Branched Chain Amino Acids. Branched chain amino acids, atau BCAAs, diduga dapat meningkatkan stamina Anda selama berlatih dan mengurangi kelelahan pada otot. Rata-rata suplemen BCAAs mengandung leucine, isoleucine dan valine, tiga unsur yang berperan dalam pembentukan serat otot yang baru. Suplemen yang mengandung BCAAs biasanya dijual dalam bentuk pil atau bubuk dan dapat dikonsumsi sebelum atau selama Anda berlatih.
4. Glucosamine. Glucosamine merupakan senyawa yang terbukti dapat meningkatkan kesehatan fungsi persendian dan meminimalkan kerusakan pada tulang rawan di lutut.
5. Creatine. Tubuh Anda secara alami memproduksi creatine untuk mengisi kembali ATP (adenosine triphosphate) di otot Anda, sebagai sumber energi selama melakukan aktivitas eksplosif, seperti latihan beban. Creatine dapat membantu meningkatkan kekuatan dan pembentukan massa otot selama Anda melakukan latihan dengan intensitas tinggi.
6. Multivitamin. Multivitamin yang berkualitas akan menyediakan sejumlah nutrisi penting untuk tubuh Anda. Latihan yang intens akan meningkatkan kebutuhan tubuh akan berbagai vitamin.
7. Kafein. Kafein, yang dapat ditemukan pada kopi, teh, dan soda telah terbukti dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan performa selama sesi latihan berlangsung. Upayakan untuk mengonsumsi 400-600mg sebelum berlatih dengan intens untuk mendapatkan manfaat besar dari nutrisi ini.
8. Carnitine. Sebenarnya, secara alami, tubuh memproduksi carnitine untuk membakar lemak dengan metransfernya ke dalam mitochondria pembakar lemak sehingga dapat dibakar untuk memproduksi energi. Suplemen ini mengantisipasi jika carnitine yang diproduksi tubuh tidak mencukupi kebutuhan tubuh.
9. Nitric Oxide. Nitric oxide merupakan gas yang dihasilkan oleh tubuh untuk membantu peredaran darah, sehingga dapat memperlancar distribusi nutrisi ke otot-otot Anda selama berlatih dengan intens. Meskipun tidak memberikan manfaat langsung, nitric oxide disinyalir meningkatkan efektivitas suplemen lain.
10. HMB. Hydroxy methylbutyric acid (HMB) adalah produk sampingan dari metabolisme leucine. Asam amnio ini dapat meningkatkan pembangunan serat otot.
